عطر و ادکلن ارشاکو
چگونه خواب آرام داشته باشیم ؟ | کلوپ آموزش
منوی بالا را از قسمت نمایش -> فهرست انتخاب کنید

چگونه خواب آرام داشته باشیم ؟

افرادی که کابوس یا خواب بد می بینند ، هیچوقت خواب خوبی ندارند . یک خواب خوب زندگی روزمره را سرشار از نشاط می کند . این مقاله راه هایی را برای جلوگیری از خواب های بد ، کاهش بی خوابی و داشتن یک خواب خوب ارائه می کند .

  1. شما احتمالا باید شنیده باشید که ” عصبانیت ؛ بی خوابی می آورد . ” این امر بویژه برای ایجاد یک خواب آرام درست است . اگر شما از کسی عصبانی هستید ، مطمئن باشید که این شرایط روی ذهن و خواب شما اثر می گذارد و اجازه نمی دهد که در تمام شب یک خواب راحت داشته باشید .
  2. اتاق خود را تا جایی که ممکن است برای داشتن یک خواب آرام تاریک کنید . اگر در طول روز می خوابید اینکار شاید غیر ممکن باشد بنابراین در روز سعی کنید از نفوذ نور زیاد به اتاق جلوگیری کنید .
  3. در بستر خواب ، تلویزیون تماشا نکنید . اگر نمی توانید و عادت دارید حتما برنامه هایی را تماشا کنید که احساس خوشایندی را در شما بوجود آورند . از دیدن هر آنچه که موجب ترس و وحشت شما می شود ؛ مسائل غم انگیز ، برنامه های ورزشی پر هیجان و یا هر چیزی که تداعی کننده ی احساسات شدید در شما باشد ، اجتناب کنید . بسیاری از مردم ، خواب همان چیزی را می بینند که در چند ساعت قبل از خوابشان آن فرایند را انجام داده اند .
  4. یک ساعت قبل از خواب از انجام هر گونه عامل استرس زا مثل پرداخت قبض و صورت حساب و کار و …. اجتناب کنید .
  5. ورزش به داشتن یک خواب آرام کمک می کند . ورزش در صبح یا بعدازظهر موجب می شود که بدن شما در شب خسته باشد . از انجام ورزش در شب اجتناب کنید چرا که باعث بی خوابی می شود .
  6. برای داشتن یک خواب آرام از خوردن کافئین و الکل چند ساعت قبل از خواب جدا خودداری نمایید . کافئین باعث تحریک بدن و الکل موجب می شود که شما ساعت های طولانی در خواب بمانید و مسلما شما چنین چیزی را نمی خواهید .
  7. از خوردن مایعات زیاد چند ساعت قبل از خواب پرهیز کنید چراکه ممکن است شما را وسط خواب از خواب بیدار کند .
  8. برای داشتن یک خواب آرام درشب از چرت زدن بویژه هنگام بعدازظهر اجتناب کنید .

منبع : ehow

با تشکر از ابراز احساس شما!
بعد از خواندن مطلب چه حسی دارید؟
  • برانگیخته
  • مجذوب کننده
  • خوشحال کننده
  • حوصله سر بر
  • ناراحت کننده
  • عصبانی شدم
۹۷۰x90

درباره نویسنده

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.