عطر و ادکلن ارشاکو
آموزش نرمش عضلات ساق پا | کلوپ آموزش
منوی بالا را از قسمت نمایش -> فهرست انتخاب کنید

آموزش نرمش عضلات ساق پا

یک راه خوب برای تقویت عضلات بدن استفاده از تمرین های چند منظوره برای تک تک عضلات ، حتی عضلات کوچک می باشد .

تقویت مفاصل کوچک به سرعت و به سادگی تنها با اجرای چند حرکت ساده امکان پذیر است .

با این حال در بسیاری از تمرین ها و برنامه های آموزشی بسیاری از ماهیچه های بدن مانند ماهیچه های روی ساق پا نادیده گرفته می شوند  و یا از تمرینات ناکارآمد استفاده می شود .

تقویت ماهیچه های پا :

گام ۱ :

یک تخته ی شنا مخصوص ورزش تهیه کنید .از این تخته برای قرار دادن روی نوک پا و ایجا فشار توسط آن بروی ساق پا استفاده می شود .

گام ۲:

تخته را همانند شکل روی ساق پا قرار دهید و در حالیکه تخته را با دست به سمت پایین فشار می دهید ، انگشتانتان را به سمت بالا بکشید .

To work your toe extensors, place the board at the base of your toes.

گام ۳ :

با انگشتانتان در برابر فشاری که از سوی تخته وارد می کنید مقاومت کنید و فشار را از سوی هر دو ( تخته و انگشتان پا ) بیشتر کنید .

Add more resistance by pressing down with both of your arms.

بنشینید ، و فشار را از سوی دستانتان افزایش دهید .

گام ۴ :

این تمرین را به دو بخش تقسیم کنید ، یک بخش با ۲۰ حرکت و یک بخش با ۱۰ حرکت .

در بخش اول فشار متوسطی را وارد کنید و در بخش دوم فشار را بیشتر کنید .

با تشکر از ابراز احساس شما!
بعد از خواندن مطلب چه حسی دارید؟
  • برانگیخته
  • مجذوب کننده
  • خوشحال کننده
  • حوصله سر بر
  • ناراحت کننده
  • عصبانی شدم
۹۷۰x90

درباره نویسنده

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.